如何应对开学综合症,轻松摆脱开学综合征

2019-12-09 04:45栏目:银河国际棋牌娱乐
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  北京考试报讯(记者 安京京) 开学了,有些初三生会觉得烦躁、自卑,干什么都提不起劲儿。北京市东直门中学心理教师陈萱提醒,这是有了“开学综合征”,如果不能及时摆脱,会影响随后的学习和生活。

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  “开学综合征”的表现一般为迟到现象增多,上课注意力不集中。这是因为学生刚结束了悠闲自由的假期生活。假期里,许多学生每天睡到很晚才起床,生物钟被打乱,开学后要早起,不能马上适应紧张的学习生活,心理上需要一个调整的过程,造成上课时注意力不集中、自卑。假期里,有些学生不能合理安排生活,每天除写作业外就是上网聊天、玩电脑游戏、看电视,缺乏运动;还有的学生因外出游玩儿或忙于参加各种补习班,身心疲惫不堪,免疫力下降。开学后,一些学生出现身体不适,感冒、发烧等症状。

“开学综合症”

  陈老师建议,为应对这些“不良反应”,学生要学会自我调节,建立规律的作息时间,早睡早起,按时睡觉、起床,一周左右,生物钟就可以调整过来。学生要注意克制自己,学会容忍、接纳别人,多参加一些集体活动,加强与同学、老师的沟通和交流,增强适应环境的能力;适当调整饮食,多吃蔬菜、水果、杂粮,避免挑食、偏食;多参加户外锻炼活动,增强机体抵抗力,尽快适应紧张的学习生活。

开学了,享受了一个月寒假假期的中小学生们,重新背上沉重的书包踏进校园。习惯了假期一整天和父母“溺”在一起,习惯了晚上看精彩电视节目直到凌晨,习惯了玩游戏无人约束……重新回归学校,他们是否适应?记者采访多位家长发现一开学,孩子容易发生精力不集中、害怕上学、自卑孤独、免疫力下降等开学综合症。

 

症状1:精力不集中

阿峰是东升小学二年级的学生,开学已经2个星期了,阿峰上课时老打瞌睡、走神。假期里,阿峰父母忙于生意,无暇管他,阿峰每天玩游戏、看电视,困了便睡。开学了,生物钟一时无法调整过来。不少中小学老师反映,刚开学的几天课尤其难上,学生迟到现象较多,并且注意力不集中,有的学生甚至打瞌睡,课堂的气氛难以调动。

这些都是开学综合征最常见的症状,学生们结束了假期自由散漫的生活,突然回到课堂上,心理上会有一个调适的过程,尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床,开学后六七点钟甚至更早就要起床,生物钟被打乱,造成上课时精力不济、哈欠连天。

支招:家长和老师要平静对待,尽快帮助孩子建立规律的作息时间,督促他们按时睡觉、起床,不睡懒觉,一周左右这生物钟自然就准了。学生的自我调节也非常重要,比如对假期做个小结,与同学分享假期的趣事,预习新的课程。

症状2:害怕上学

开学了,小琼却不愿意去幼儿园。妈妈每天送她去幼儿园,她都又哭又闹,在家一提幼儿园就不吃饭,甚至摔东西。这是幼儿园较常见的分离焦虑现象,多发生在一些自理能力较弱、性格较内向的幼儿身上。寒假期间,孩子每天与父母、亲人朝夕相处,有着强烈的依恋情感,一旦要去幼儿园,情感上缺少了依恋和安全感,于是焦虑就来了。此外,幼儿园是一个大集体,孩子不能像在家里那样有求必应,一些学习和生活能力比较弱的孩子可能得不到老师的奖励,这也是孩子对幼儿园排斥的原因之一。

支招:锻炼孩子习惯离开家长,尽可能减少孩子的依恋心理,训练自立能力,如自己吃饭、自己上厕所等,以便更好地适应集体生活。鼓励孩子与人交往,多带孩子到社区和其他小朋友玩耍,培养孩子的合群性。其次与老师协商,在孩子有了小进步、小优点时及时表扬他,增强孩子的自信心,进而增加其对集体生活的热爱。

症状3:自卑、孤独

随父母从湖南到石基上中学的小敏很不适应新的学校。小敏说同学彼此不认识,老同学分开了,面对新面孔、新环境、新老师,她感到孤独和寂寞,也变得少言寡语。这是新生综合症的表现。

支招:来到一个新环境,新生要注意克制自己,学会容忍和接纳别人,加强相互沟通和交流,增强适应环境的能力。同时,学校应充分重视新生的适应性问题,积极开展多种形式的学生活动和心理健康教育。

症状4:免疫力下降

一开学,阿婷就感冒发烧了,浑身不舒服,这可急坏了妈妈郭阿姨。医生告诉郭阿姨假期里,学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生,突然面对紧张的学习,可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课,或外出游玩儿,弄得身心疲惫不堪,导致免疫力下降。

支招:首先要调整饮食,多吃一些蔬菜、水果和杂粮,适当摄取蛋白质类的食物,避免营养不良或营养过剩;其次要适当锻炼身体,让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。

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